تست افسردگی

با توجه به گسترش روز افزون افسردگی و تاثیرات مخرب افسردگی بر جسم و روح و همه جوانب زندگی فردی و اجتماعی ،اینکه بدانیم افسرده هستیم یا نه ، و در صورتیکه افسردگی داریم ،افسردگی ما در چه مرحله ای است .بسیار اهمیت دارد ، و به ما کمک می کند بهتر و سریعتر و کارآمد تر با افسردگی مقابله کنیم.
پروفسور بک و همکارانش ،یکی از معتبرترین تست های افسردگی را طراحی کرده اند که به میزان دقیقی ،افسردگی و درجات مختلف آن را می سنجد ،پیشنهاد می کنیم در هفته 3 بار آنرا انجام دهید و میانگین آنها را ملاک افسردگیتان ،قرار دهید .

تست افسردگی بک

سوال 1

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• خود را غمگین احساس نمی کنم
• خود را همیشه دل گرفته یا غمگین احساس می کنم و نمی توانم به حالت عادی برگردم .
• به قدری خود را غمگین یا بی نشاط احساس می کنم که ناراحت می شوم .
• به قدری خود راغمگین یا بی نشاط احساس می کنم که تحملش را ندارم .
*
سوال 2

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• نسبت به آینده ، بدبینی یا نا امیدی خاصی ندارم .
• نسبت به آینده نا امید نیستم .
• احساس می کنم که هیچ امیدی به آینده ندارم.
• احساس می کنم که هرگز نخواهم توانست مشکلات را تحمل کنم .
• احساس می کنم که آینده ناامید کننده است .
*
سوال 3

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• ناكام نيستم
• ناكام تر از ديگرانم
• به زندگي گذشته‌ام كه نگاه مي‎كنم هرچه مي‎بينم شكست و ناكامي است
• آدم كاملاً شكست خورده‎اي هستم
*
سوال 4

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• مثل گذشته از زندگيم راضي هستم
• مثل سابق از زندگي لذت نمي‎برم
• از زندگي رضايت واقعي ندارم
• از هر كس و هر چيز كه بگويي ناراضي هستم
*
سوال 5

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• احساس تقصير نمي‎كنم
• گاهي اوقات احساس تقصير مي‎كنم
• اغلب احساس تقصير مي‎كنم
• هميشه احساس تقصير مي‎كنم
*
سوال 6

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• انتظار مجازات ندارم
• احساس مي‎كنم ممكن است مجازات شوم
• انتظار مجازات دارم
• احساس مي‎كنم مجازات مي‎شوم
*
سوال 7

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• از خود راضي هستم
• از خود ناراضي هستم
• از خودم بدم مي‎آيد
• از خودم متنفرم
*
سوال 8

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• بدتر از سايرين نيستم
• از خودم به خاطر خطاهايم انتقاد مي‎كنم
• هميشه خودم را به خاطر خطاهايم سرزنش مي‎كنم
• براي هر اتفاق بدي خود را سرزنش مي‎كنم
*
سوال 9

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• هرگز به فكر خودكشي نمي‎افتم
• فكر خودكشي به سرم زده اما اقدامي نكرده‎ام
• به فكر خودكشي هستم
• اگر بتوانم خودكشي مي‎كنم
*

سوال 10

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• بيش از حد معمول گريه نمي‎كنم
• بيش از گذشته گريه مي‎كنم
• هميشه گريانم
• قبلاً گريه مي‎كردم اما حالا با اينكه دلم هم مي‎خواهد نمي‎توانم گريه كنم
*
سوال 11

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• كم حوصله‎تر از گذشته نيستم
• كم حوصله‎تر از گذشته هستم
• اغلب كم حوصله هستم
• هميشه كم حوصله هستم
*
سوال 12

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• مثل هميشه مردم را دوست دارم
• به نسبت گذشته كمتر از مردم خوشم مي‎آيد
• تا حدود زيادي علاقه‎ام را به مردم از دست داده‎ام
• از مردم قطع اميد كرده‎ام، به آنها علاقه‎اي ندارم
*

سوال 13

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• مانند گذشته تصميم مي‎گيرم
• كمتر از گذشته تصميم مي‎گيرم
• نسبت به گذشته تصميم‎گيري برايم دشوارتر شده است
• قدرت تصميم گيريم را از دست داده‎ام
*
سوال 14
يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• جذابيت گذشته‎ها را ندارم
• نگران هستم كه جذابيتم را از دست بدهم
• احساس مي‎كنم هر روز كه مي‎گذرد جذابيتم را بيشتر از دست مي‎دهم
• زشت هستم
*سوال 15

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• به خوبي گذشته كار مي‎كنم
• به خوبي گذشته كار نمي‎كنم
• براي اينكه كاري بكنم به خودم فشار زيادي مي‎آورم
• دستم به هيچ كاري نمي‎رود
*

سوال 16

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• مثل هميشه خوب مي‎خوابم
• مثل گذشته خوابم نمي‎برد
• يكي دوساعتي زودتر از معمول از خواب بيدار مي‎شوم خوابيدن دوباره برايم مشكل است
• چند ساعت زودتر از معمول از خواب بيدار مي‎شوم و ديگر خوابم نمي‎برد
*
سوال 17

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• بيشتر از گذشته خسته نمي‎شوم
• بيش از گذشته خسته مي‎شوم
• انجام هر كاري خسته‎ام مي‎كند
• از شدت خستگي هيچ كاري از عهده‎ام ساخته نيست
*
سوال 18

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• اشتهايم تغييري نكرده است
• اشتهايم به خوبي گذشته نيست
• اشتهايم خيلي كم شده است
• به هيچ چيز اشتها ندارم
*

سوال 19

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• اخيراً وزن كم نكرده‎ام
• بيش از دو كيلو و نيم وزن كم نكرده‎ام
• بيش از پنج كيلو از وزن بدنم كم شده است
• بيش از هفت كيلو وزن كم كرده‎ام
*
سوال 20

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• بيش از گذشته بيمار نمي‎شوم
• از سر درد و دل درد و يبوست كمي ناراحتم
• به شدت نگران سلامتي خود هستم
• آنقدر نگران سلامتي خود هستم كه دستم به هيچ كاري نمي‎رود
*

سوال 21

يکی از پاسخ‌های زير را انتخاب کنيد
• میل جنسی ام خوب است و تغییری نکرده است
• ميل جنسي‎ام كمتر شده است
• ميل جنسي‎ام خيلي كم شده است
• كمترين ميل جنسي در من نيست

برای فهمیدن نتیجه تست افسردگی تان ، به پاسخها از بالا به پایین به ترتیب امتیاز 0-1-2- 3بدهید ، یعنی مثلاً در سوال 21امتیاز پاسخ میل جنسی ام خوب است و تغییری نکرده 0 است.
سپس امتیاز پاسخهایتان را با هم جمع کنید
امتیاز بین صفر تا 10 نشان می دهد که شما افسرده نیستید

امتیاز بین 11 تا 16 بیانگر افسردگی خفیف است

امتیاز بین 17 تا 30 ،نشاندهنده افسردگی است و بهتر است به مشاور روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید

امتیاز ما بین 30 تا 40 ، بیانگر افسردگی شدید است، و نیاز به درمان دارید

امتیازات بیشتر از 40 بیانگر افسردگی بسیار شدید است، و ضرورت دارد سریعا برای درمان افسردگی به مراکز مشاوره ،روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید