1- سعی کنید عاملی که سبب اضطرابتان می شود را به طور دقیق مشخص کنید مثلاً اگر عامل اضطرابتان این است که می ترسید هنگام صحبت دچار لکنت زبان شوید ، سعی کنید با آن مواجه شوید یعنی خود را مجبور به صحبت در جمع کنید.
2- سعی کنید اطلاعات عمومی خود را بالا ببرید تا اینکه بتوانید مثبت و موثرصحبت کنید.
3- اگر راجع به موضوعی قصد صحبت دارید از پیش متنی را آماده کنید و نکات مهم آنرا حفظ کنید.
4- تمرین کنید. جلوی آیینه ای بایستید و رفتار و گفتارتان را چندین بار تمرین و تکرار کنید تصور کنید برای جمعی مشغول صحبت هستید.
5- اعتماد به نفس داشته باشید و سعی کنید در موقع صحبت به مخاطبانتان نگاه کنید.
6- خجالت و کم رویی را کنار بگذاید و نگذارید احساسهایی نظیر بی کفایتی و ناتوانی در ذهن تان نفوذ کند
7- بحث و گفتگو را با موضوع جذاب و جالبی شروع کنید.
8- هنگام صحبت به عکس العمل مخاطبان و اینکه درباره شما چه می گویند فکر نکنید.
9- موضوعات مشکل ساز را پیش بینی کنید و در ذهن خود برایشان راه حلی بیابید مثلاً اگر کسی با شما مخالف بود و یا شما را مسخره کرد چه واکنشی نشان دهید و چگونه خونسردیتان ر ا حفظ کنید.
10- راحت و بی تکلف صحبت کنید و از به کار گیری کلمات ثقیل بپرهیزید.
11- بین صحبت راحت باشید و گاهی نفس عمیقی بکشید این کار شما را آرام می کند.
12- بجث و گفتگو را به موقع جمع بندی کنید و به پایان برسانید و از صحبت های اضافه و نامرتبط بپرهیزید تا دچار اضطراب نشوید.
همچنین می توانید در تمام این مراحل از کمک یک متخصص روانشناس خوب برای غلبه بر اضطراب و بالا بردن اعتماد به نفس تان بهره بگیرید.
2 پاسخ
سلام اقای دکتر من انسیه انوری هستم از المان میخواستم بگم من این مشگل اظطراب واسترس و تپش قلب را خیلی وقته که دارم ونمیدونم چطور کنترلش کنم میشه راهنماییم کنید ؟ممنونم
سلام.
استرس و اضطراب علایمی از مشکلات دیگر می باشد. با این حال می توانید آموزش ریلکسیشین را در اینترنت اموخته و بکار بگیرید.مفید است.
موفق باشید.
Comments are closed.